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Freie Gewichte oder Maschinen?

Hanteltraining

Freie Gewichte oder Maschinen, um größere Muskeln aufzubauen?

Sind freie Gewichte wie Kurzhanteln und Langhanteln den Gewichtheber-Maschinen zum Aufbau größerer Muskeln überlegen? Nun, sowohl Freihanteln und Gewichtheber-Maschinen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile.

 

Vorteile von Gewichtheber-Maschinen

 

  • Ausgezeichnet für Anfänger, weil es nicht so einschüchternd ist und der Bewegungsumfang fixiert ist, so dass ein Anfänger sich nicht fragen muss, ob er richtig hebt, um eine Muskelgruppe anzusprechen.

 

  • Einfach zu bedienen, da Maschinen in der Regel über Anweisungen verfügen.

 

  • Sicherer – Während des Hebens von Gewichten, können diese nicht auf sie herabfallen.

 

  • Isolieren Sie ihre Muskeln, so dass Sie in der Lage sind, bereits trainierte Muskelgruppen ruhen zu lassen und dennoch andere Muskelteile zu trainieren.

 

Nachteile von Gewichtheber-Maschinen

 

  • Erhöhen die Verletzungsrisiken, da der Bewegungsumfang festgelegt ist und wiederholtes Training die gleichen Gelenke, Sehnen und Muskeln enorm belastet, weil Sie auf einem festen Weg heben.

 

  • Wegen der Isolierung der angestrebten Muskeln, findet wenig Beteiligung und Unterstützung anderer Muskeln statt, so dass Ihre Muskelgewinne aufgrund der fehlenden Synergieeffekte langsamer und weniger ausgeglichen sind.

 

  • Da Gewichtheber-Maschinen eine feste Konfiguration haben, berücksichtigt Ihr Training nicht Ihren Körperbau und Ihre Struktur. Ob Sie nun eine große oder kleine, schmale oder breite Schulter haben, Sie werden den gleichen Bewegungsradius und die gleiche Griffbreite verwenden. Dies erhöht die Chancen auf Verletzungen und eine schlechtere Muskelentwicklung.

 

Vorteile der freien Gewichte

 

  • Mehr Muskeln sind zur Stabilisierung bei der Ausführung der Übungen beteiligt. So trainieren Sie tatsächlich mehr Muskeln und entwickeln so mehr Muskelwachstum und Kraft.

 

  • Verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskelkoordination, da Sie die Gewichte während des Hebevorgangs ausbalancieren müssen und dies viele Muskeln beansprucht. So wird sich Ihre Muskelkoordination und Ihr Gleichgewichtssinn auf natürliche Weise verbessern.

 

  • Bequem und preiswert, da Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen und Freihanteln viel billiger sind als Maschinen.

 

Nachteile von freien Gewichten

 

  • Erhöhte Verletzungsgefahr beim Heben mit falscher Form und Technik.

 

  • Zeitaufwendig, weil Sie die Gewichte von einem Bereich zum anderen bringen müssen oder sich physisch Zeit nehmen, um die Gewichte anzupassen, hinzuzufügen oder zu verringern.

 

Was ist also besser, um größere und gut ausbalancierte Muskeln aufzubauen? Jawohl, das freie Gewicht hat die größeren Vorteile gegenüber Gewichtheber-Maschinen, um Muskeln schneller und größer aufzubauen. Da jedoch sowohl Maschinen als auch Freihanteln ihre eigenen Vor- und Nachteile haben, müssen Sie abwägen, ob Maschinen oder Freihanteln für Ihr Training zu verwenden sind oder sogar eine Kombination aus beidem, um Ihren persönlichen Anforderungen gerecht zu werden.

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